Leistungsangebote mindful@work
Innere Balance im (Arbeits-)Alltag!
Verschiedene Trainingsformate für unterschiedliche Bedarfe
Sich wandelnde Arbeitsbedingungen – wie zunehmende Arbeitsverdichtung, kontinuierlicher Zeitdruck, schnelle Veränderung von Arbeitsprozessen, Informationsfülle, Digitalisierung, ständige Erreichbarkeit, unklare Kommunikation und Konflikte, Gefühle von Fremdsteuerung und Unsicherheit, fehlende Balance von Arbeit und Erholung, Beanspruchungsfolgen der Pandemie und Unsicherheiten in der äußeren Welt – sind die Ursachen, warum es in vielen Unternehmen zu einer drastischen Zunahme von Belastungen und Stresserleben für den Einzelnen und für ganze Teams kommt.
Um den wachsenden Herausforderungen und Turbulenzen unseres privaten und beruflichen Alltags gelassen begegnen zu können und wieder mehr mit uns selbst in Kontakt zu kommen, benötigen wir wirksame Gegenpole: Innehalten, Entschleunigung, Achtsamkeit und Stille. Gelebte Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept unterstützt Menschen im (Arbeits-)Alltag nachhaltig darin, einen gesünderen Umgang mit Belastungen zu finden, nicht nur im privaten, sondern gerade auch im beruflichen Bereich. Achtsamkeit meint im Kontext MBSR die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf das, was der gegenwärtige Augenblick mit sich bringt, ohne es zu bewerten – ganz gleich ob es sich um Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle oder Sinneseindrücke handelt.
Achtsamkeit erweist sich im (Arbeits-)Alltag als ein wirksames Mittel, um automatisch ablaufende, dysfunktionale Reiz-Reaktionsmuster zu durchbrechen und durch bewusstes, präsentes Handeln zu ersetzen. Durch Innehalten und der umfassenden Wahrnehmung der inneren und äußeren Situation, entsteht Raum für kognitive und emotionale Flexibilität, Selbstregulation, bewusstes *Neu-Erleben*, erweiterte Bewältigungsmöglichkeiten und neue Handlungsfreiheit. Eine große Zahl an unterschiedlichen Studien zur Wirksamkeit, Effizienz und Effektivität verschiedener Achtsamkeitsinterventionen im Arbeitskontext weisen darauf hin, dass Achtsamkeit als psychosoziale Ressource dazu beitragen kann, die psychische und physische Gesundheit zu verbessern und mit Belastungen im Lebens- und Arbeitsalltag besser umzugehen, die Selbstfürsorge und Empathie zu verbessern sowie Zufriedenheit, Kreativität, Selbstverantwortung und Selbstwirksamkeit zu stärken.
Für Achtsamkeitstrainings in Unternehmen gibt es verschiedene Formate, die flexibel angepasst werden können. Im Rahmen des systemischen Betrieblichen Gesundheitsmanagements stehen in der Regel eine achtsame, gesunde Selbstführung, Selbstregulation und Stressreduktion im Mittelpunkt. Folgende Formate sind u.a. möglich:
- 8-wöchige MBSR-Kurse in Präsenz- oder Onlineform für Gruppen von 5 – 20 Teilnehmer*innen (innerhalb oder außerhalb der Arbeitszeit)
- Kompaktkurs mindful@work (von der Zentralen Prüfstelle Prävention anerkannt und damit steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG)
- 1 – 2-tägige Workshops: *Gelassen sein – Für mehr innere Balance im (Arbeits-)Alltag*
- Mehrwöchige Trainings: *Achtsam sein im (Arbeits-)Alltag*
- Mindful Leadership – Achtsamkeitstraining für Führungskräfte
- Einzelcoachings für Mitarbeiter*innen und Führungskräfte (MBSR 1:1)
- Schnupperworkshops
- MBSR-Vertiefungstraining oder Achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining (MBCL)
- Infoveranstaltung z.B. im Rahmen von betrieblichen Gesundheitstagen
- Weiterbildungsangebote für Mitarbeiter*innen zu Achtsamkeits-Botschafter*innen
- Vorträge z.B. *Achtsam sein im (Arbeits-)Alltag*
Die Übungen und inneren Haltungen, die vermittelt werden, sind nachweislich effektiv und können in den (Arbeits-)Alltag integriert werden. Das regelmäßige Training ist durchaus herausfordernd und gerade dadurch wirksam. Achtsamkeitstrainings können auch mit anderen Inhalten verknüpft werden wie z.B. Resilienz-Training, Selbstmanagement, Stärkung der Eigenverantwortung oder Zeitmanagement. In jedem Fall wird die Wirkung vor allem dadurch erzielt, dass die Teilnehmenden die erlernten Übungen selbständig trainieren und in ihren (Arbeits-)Alltag integrieren.
Da die Übung in Achtsamkeit Menschen im Kern dessen, was sie sind, berührt und verändert, setzt der Umgang mit dem Thema in Organisationen eine besondere Sensibilität voraus. Für die Einführung und die Durchführung von achtsamkeitsbasierten Maßnahmen und Trainings bedarf es im Vorfeld daher einer sorgfältigen Auftragsklärung und einer guten unternehmensinternen Kommunikation. Die Motive und Hintergründe für die Implementierung achtsamkeitsbasierter Verfahren und Trainings in Personal- und/oder Organisationsentwicklung sind unterschiedlich und hängen von der jeweiligen Ausgangslage, der Größe und den Zielen eines Unternehmens ab. Dementsprechend können die Inhalte, die Methoden und der Umfang des Achtsamkeitstrainings an die jeweiligen Bedarfe der Mitarbeiter*innen, Führungskräfte und des Unternehmens angepasst werden. Für eine individuelle Beratung, Bedarfsanalyse und Konzeption stehe ich sehr gerne zur Verfügung.
Für alle Angebote gilt: Zeitliche Arrangements und Energieausgleich nach Absprache.
Mein MBSR-Kompaktkurs mindful@work ist von von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt und damit steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG. Zudem gibt es die Möglichkeit der Förderung durch Krankenkassen und steuerliche Abzugsfähigkeit im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM).
„Eine wohlgeformte Achtsamkeitspause erschafft einen Raum für kreative Handlungsfreiheit und bewusstes Neu-Erleben: Innehalten. Atmen. Wahrnehmen, was ist. Nicht-Bewerten. Annehmen, wie es sich zeigt. Den inneren Kompass neu ausrichten. Bewusst entscheiden und agieren, anstatt unreflektiert zu reagieren.“
Julia Seegebarth *WesensNaturBewusstSein*