MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living

Achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining

Wie können wir angesichts emotional schmerzhafter Erfahrungen in unserem Leben ein offenes, freundliches, annehmendes und mitfühlendes Herz bewahren?
Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes emotional schmerzhaftes Erleben und das Anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses leidvolle Erleben zu lindern. Die uns allen innewohnende Herzensfähigkeit, mitfühlend auf Schmerz, Leiden und auch glückliche Momente der Mitfreude zu antworten, kann durch regelmäßiges Üben entwickelt, genährt, vertieft und kultiviert werden. Begegnen wir uns selbst mit liebevoller Güte und Sanftmut, können wir auch andere Menschen auf diese Weise wertschätzen, annehmen und ihnen begegnen.
Wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung eines mitfühlenden Herzens für unsere seelische Gesundheit, für unser emotionales Wohlbefinden, die eigene Persönlichkeitsentwicklung, für tiefgreifende Heilungsprozesse und für heilsames, zwischenmenschliches Handeln.

Mitgefühl…

beinhaltet die natürliche in uns angelegte Fähigkeit, dem Leiden von allen Lebewesen (Menschen, Tieren und Pflanzen) gegenüber mit Einfühlungsvermögen und Verständnis zu begegnen. Wir erkennen uns im Anderen mit einer liebevoll verbundenen Präsenz und folgen dem natürlichen Impuls und Wunsch, das Leiden lindern zu wollen.

Selbstmitgefühl…

betont die Perspektive, dass wir diese Fähigkeit und Haltung auch uns selbst gegenüber einnehmen können und uns in schwierigen Situationen selbst nah sein, uns selbst beruhigen und umsorgen können. Wir lernen, uns selbst liebevoll zu begegnen und uns Wärme, Sicherheit, Geborgenheit und Fürsorge zu schenken.

„Gelassenheit ist die Geräumigkeit von Herz und Geist, die den Rahmen für die unbegrenzte Natur von Freundlichkeit, Mitgefühl und Mitfreude bietet. Diese ruhige Ausgeglichenheit erlaubt es uns, auf den Wellen unserer Erfahrungen zu reiten, ohne uns in unseren Reaktionen zu verlieren.“

Sharon Salzberg

Was ist MBCL?

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein achtsamkeitsbasiertes Training zur Entwicklung und Kultivierung von (Selbst-)Mitgefühl. Es wurde von dem Achtsamkeitslehrer Frits Koster und dem Psychiater Dr. med Erik van den Brink entwickelt.
Spezielle MBCL-Übungen unterstützen bei der Entwicklung der Herzensqualitäten der Achtsamkeitspraxis und ermöglichen es, sich selbst und anderen in schwierigen Zeiten freundlich, mitfühlend und liebevoll zu begegnen. Die MBCL-Praxis fördert zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens – wie Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit – mit sich selbst und anderen zu erfahren.
Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen z.B. dem Umgang mit Depressionen, Ängsten, körperlichen Krankheiten, chronischen Schmerzen, Trauer und Verlust oder traumatischen Erfahrungen.
Parallel zu den Übungen werden im Kurs hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühls-Trainings vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Herzensqualität von Mitgefühl im Alltag verankern werden kann.

Im (Selbst-)Mitgefühlstraining erfahren, erleben und lernen wir…

  • welche emotionalen Regulationssysteme uns steuern
  • wie wir unser Beruhigungs- und Fürsorgesystem stärken können
  • welche inneren Muster und Quälgeister in uns wirken und wie wir ihnen mit Achtsamkeit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen können
  • (wieder) zu entdecken, was Glück, Zufriedenheit, Freude und Dankbarkeit in unserem Leben bedeutet
  • wie wir auch anderen Lebewesen mit liebevoller Freundlichkeit und Mitgefühl begegnen können

Für wen ist MBCL geeignet?

MBCL richtet sich an Menschen, die…

  • MBCL richtet sich an Menschen, die…sich einen fürsorglichen und liebevollen Umgang mit sich und anderen wünschen
  • in liebevoller Präsenz und Verbundenheit mit sich, anderen Lebewesen und der Natur leben möchten
  • einen neugierigen, mutigen und tiefen Blick in ihr Inneres werfen möchten
  • ihre Neigung zu Selbstkritik, Scham- und Schuldgefühlen verändern und Vergebung üben wollen
  • Freude an der Entwicklung und Transformation der eigenen Persönlichkeit haben
  • weitere Methoden zur Stressbewältigung und Burnout-Prophylaxe kennenlernen möchten
  • Erkenntnisse und Praxis eines MBSR- oder MBCT-Kurses vertiefen möchten
Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Diese wissenschaftlich erforschte achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines 8-wöchigen Kurses eignet sich besonders als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn).
In jedem Fall sind zur Teilnahme am MBCL-Kurs Vorerfahrungen in Achtsamkeitspraxis erforderlich.
Mehr Informationen über MBCL auf www.mbcl.org und www.compassionateliving.info

Ablauf und Struktur des MBCL-Kurses

  • ein Vorgespräch
  • 8 Gruppentreffen á 2,5 Stunden (wöchentlich oder 14-tägig)
  • eine 6-stündige Übungseinheit am Wochenende in Stille zur Vertiefung der Praxis
  • Impulsvorträge zu den theoretischen Inhalten
  • Übungsvorschläge zur Mitgefühlspraxis im Alltag
  • Übungshandbuch zur Vertiefung der Inhalte
  • angeleitete Übungen und Meditationen als Audio-Dateien für das Üben zu Hause

Theoretische Grundlagen

  • die Bedeutung von Selbstmitgefühl und Fürsorge für unser Überleben und unser Wohlbefinden
  • die Struktur unseres Gehirns („Reptilien“-, „frühes Säugetier“-, „spätes Säugetier“-Gehirn)
  • Wissen über unsere grundlegenden emotionalen Regulationssysteme: Alarm-, Antriebs-, Beruhigungs- und Fürsorgesystem
  • die Wirkung geistiger Bilder bzw. mentaler Konzepte auf unser emotionales Regulationssystem und deren Regulierungsmöglichkeiten
  • die Erforschung der Stressreaktionen Kampf, Flucht und Erstarrung in unserem Alltag und deren Quelle und Mittel zur Heilung: Selbstmitgefühl, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit
  • die Entwicklung von Mitgefühl als Weg, der auf Fürsorge, Befreiung vom Leiden, Empathie und Verständnis für das Leiden anderer basiert
  • die Kultivierung der vier grenzenlosen Herzensqualitäten: Liebende Güte, Freude, Mitgefühl und Gelassenheit

Praktische Übungen

Meditationen, achtsame Körperarbeit und Imaginations­übungen, die…

  • zur Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit beitragen
  • dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen
  • die Entwicklung der vier „Lebensfreunde“ Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut fördern
  • dabei helfen, zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt
  • dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenen Aspekte des Trainings zu entwickeln
Bei Interesse, Fragen zum Thema oder für einen Termin, setze Dich gern per E-Mail mit mir in Verbindung.

MBCL-Termine

Die nächsten MBCL-Termine folgen in Kürze.

Gern informiere ich Dich per E-Mail, sobald es soweit ist. Hierzu lasse mir bitte eine kurze Info per E-Mail über den nachfolgenden Button zukommen.

Vielen Dank,

Julia Seegebarth


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FINANZIELLE BEZUSCHUSSUNGMein MBSR-Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst

Mein MBSR-Kurs wurde durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt. Als Präventionsmaßnahme wird der Kurs somit von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

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